今日は待ったり過ごそうと思っていたけど、
父親に付き合って柔軟。

たまにはこんなのも良いよねー。

エアロビスティックを始めた時に、一緒に
やってみたらワキ腹が・・・ってカンジ
だったけどね(笑)

たまにでも体を動かしていると、慣れてくる
もんだよね。

運動不足が少しは解消？とか実感したのが
一昨日海釣りに出かけた時に
あんまり疲れなかったこと。

函館でオススメの疲れにくい靴を
こないだ買ったおかげかもしれないけど、
疲れにくい靴を履くと、歩くのも楽で、長時間
でもでかけられるね♪

今年はタイに旅行いこうって話が
あるけど、その時も絶対歩きやすい靴で行くつもり。

前に旅行に行った時に、足が痛くて最悪な思いを
したからね。

晴れ時々雨のち曇りとか季節によっても変わるけど、
やっぱり気分良く歩きたいしね。

とはいえ、休みは待ったり過ごそう。

そう思うことの方が多かったりするけどね。

ま、無理をしないことが一番。

あちこち痛い・・・じゃ週初めの朝もブルーになるし、
ヤル気も失せちゃうからね。

楽しく・・・とはいかないけど、気持ち的に少しは
良く働きたいものです。

今日はおいら的には寿司も食べたし
満足ってカンジかな。

普段自分からは身体を動かさないし、すると言えば
車の洗車くらいだから。

とはいえ、今日はかなりのお疲れです。

良い体の疲れ方っていうのかな？

小腹すいてきたし、ダイエットゼリー　オレンジ味でも
食べて寝るかな～。

俺は、ごはんと卵焼きに具だくさんのお味噌汁…と、
とてもシンプルなあさ食が定番です。

旅行先で食べるあさ食なんかだと、
和食なら
ごはんに温泉卵や卵焼き、焼き魚、野菜の煮物、お味噌汁。

洋食なら
食パンにスクランブルエッグやオムレツ、ウィンナーやスープ。
それに飲み物、ヨーグルト、果物…かな。

まぁ種類はいろいろですが、
少なくとも用意されているのは主食のごはんや食パンと
副菜の卵料理がやはり主流！

でも、どうして卵なんでしょう？

あんな小さいのに卵ってスゴイんですよね！
１個の中に色々な栄養素がたくさん含まれているんです。

他の食品でここまで入っているものって
なかなかないんですよ！

そんな卵でも、
たった１つどうしても足りないものがあります。
それは「ビタミンC」。

でも忙しいあさから
そんなに何品も用意できないし、
ましてやビタミンCたっぷりの野菜なんて面倒ですよね。

そんな時に強い味方なのが果物。
もちろん１００％の果物ジュースでもいいですよ。

そういえば
旅行先のあさ食でも、
果物ジュースって用意されていますよね。

食パンをかじって、ゆで卵に果物ジュース…
それくらいは頑張れるかな？

あさは起きるのが精一杯で…という人。
ガソリンなしでは車が走らないように、
途中で目まいを起こしたり、頭がボーとしてませんか？

エネルギーはちゃんと補給したほうがいいですよ。
最初は無理しないで、まずはイチゴ１粒からでも…
少しずつ頑張ってみましょうね。

あさ食をしっかり食べて、
一日をスタートさせましょう！

決して、自分を甘やかすということではなく、
褒める対象を、行動できた自分とすることによって
次の行動もしくは、行動を継続することへのモチベーションを
強化することなんです。

具体的に言いますと…
「今日は背筋を１０回やった」自分を褒めて、
「明日もやろう」
とか、
「明日は１１回やってみよう」
という感じで、次の行動に繋げていくのです。

「行動できなかった自分を責める」
と言う風に考えてしまうと、次の行動に繋がりませんし
劣等感と後悔とストレスが溜まるだけです。

だから
できないことや苦手なこと
例えば、お菓子を深夜に食べてしまったなど…
に焦点をあてるのではなく、

得意なことや好きなこと、
例えば、背筋できた、玄米のライスが美味しかったなど…
をクローズアップすることが大切なのです。

できないことを責めていても意識がそちらに向いてしまうと、
なかなか直りません。

だからいくら
「深夜にお菓子を食べてしまった」と自分を責めていても、
深夜にお菓子を食べる癖は直らないのです。

それより、
ライスを食べた後は、リラックスできる音楽を聞きながら、
アロマを楽しんだり、マッサージをしたりして気分をリラックスさせて、
お菓子を食べたくなる前に、
早く眠るように生活習慣を付けるようにするなど…

自分の好きなことに目を向けて自然と直るようにすることが、
ストレスを溜めない減量の秘訣だと思います。

しかし、なかなかダイエットを始めないで、
夏直前になって、「痩せなきゃ！」と焦り、
１ヶ月で８kgも痩せるとか、
無茶な目標を立てている人を見かけることがありますが…

皆さんなら、そんな状況になったらどうしますか？

わしだったら絶食ダイエットですね。
１ヶ月で８kg落とすとなれば、
食べないしかないですよね。

「夏まで我慢すれば良いんだから」と
自分に言い聞かせながら…無茶をすると思います。

確かに、絶食ダイエットは
短期に痩せるだけであれば、ピッタリだと思います。
ただ、どうしても急いで痩せなきゃいけない
という理由があるときだけです。

絶食ダイエットは、一時的に対処するだけであって、
ずっと続ける対処にはならないんですよね。

急激なダイエットは、
からだに大きなストレスを与えますし、精神的にもきつい！！
しかも、辛い思いをしたのに、リバウンドしてしまいます。

そして、また無茶なダイエット…
でも、またまたリバウンド…
これでは、完全に負のスパイラル状態！！

やっぱり、ダイエットは、
日々、そして時間をかけて行うことで、
大きな成果を得ることが出来るんですよね。

時間がかかるので、
始めは焦りの気持ちが出てしまうと思いますが、
最終的には、やってよかったと思うはずです。

「諦めなければ、夢は叶う」んです。

もし、来年の夏までに痩せたいと思っているのであれば、
夏直前になって焦らないためにも、
今から正しいダイエットを始めてみてはいかがですか？

それまで土日の休みもなく、
連日残業に次ぐ残業の嵐で働きづめだった。

いつも通りの勤務中、症状は突然現れた。
電話が鳴り左耳に当てる…
ところがで、相手の言っていることがさっぱり聞き取れないのだ。
日本語なのにまるで未知の外国語を聞いているように感じられた。

心療内科を受診したところ
「過労によるうつ病、三月の要休養」と診断された。

何であたくしがうつ病なんかに…と思ったが、
心のどこかで（これで仕事を休める…）と
ホッとしたもの偽りざる心境だった。

家に帰り、妻に事の顛末を話した。

妻はどんな顔をするのか不安だったが、
意外にも
「あら、そう。じゃ、しばらくはゆっくり休めるわね。
あんなに仕事してたら、身体のどこかにガタがきて当然よ」
と言っただけだった。
拍子抜けしたが、正直妻のこの言葉には救われた。

だが、ここからがあたくしのうつ病との戦いの始まりだった。

あたくしは不安ややり場のない怒りを妻にぶつけたりした。
駄々っ子のようなあたくしの話を、小学校から高校まで同級生の妻は
いつでも何時間でも聞いてくれ、あたくしを理解しようとしてくれた。

そんな妻に有難味を覚えながらも、
妻に話をした所でうつ病の辛さは所詮他人には分かりっこない。
あたくしは独りぼっちなんだ…という思いを抱き続けていた。

そんなあたくしに転機をもたらす日が来た。
あたくしはその日調子が悪く悲観的になっていた。

妻にもう自分は仕事ができないのではないだろうか…と訴えた。
その時妻はこう言った。

「あなたが仕事を辞めることになっても、あたくしが働きに行くから大丈夫。
２人の子供も責任持って育てるから、
何も心配しないで家族みんなでやっていきましょう」

体脂肪を落としたいと思って
必死にシェイプアップをしている方は、
「絶対に間食はしない！」
と心に誓っているかもしれませんが…

シェイプアップと間食って、実は相性がいいんですよ！

体脂肪を減らそうとあまりにも必死になると、
ストレスが蓄積してしまいます。
このストレスこそが、
体脂肪を減らすシェイプアップにとっては天敵なのです。

それに、
体脂肪を燃焼させるためには、糖分が必要なんですよね。

糖分というのは、摂取されてから一番最初に燃焼され、
それをきっかけとして、その他のたんぱく質や脂肪が燃焼し始めます。

なので、
少し工夫するだけで、間食を我慢しなくても
体脂肪を減らすシェイプアップはできるんですよ！

間食を食べるなら、
「洋菓子よりも和菓子の方がベター」
という話をよく耳にすると思います。

チーズケーキなどの洋菓子は
バターやクリームなどを原料にしているので、
高カロリーになってしまいますが、
大福などの和菓子であれば、一つ食べてしまっても
１００キロカロリー前後なのでちょっと安心ですよね。

どうしてもチーズケーキが食べたいのなら、
１つ全部食べきるのではなく半分で終わらせる、
低カロリーのゼリーなどを食べる…などもいいでしょう。

それに、間食をする場合には、
ご飯を食べてから三時間後～６時間以内に摂りましょう。
食後三時間くらいは
脂肪を分解しようとする力が働き始める時間で、
糖分をからだの中にためやすくなっているからです。

さらに、腹が減っている時の間食は
脂肪が吸収されやすく、太ってしまいます。

一回の間食をなるべく１００キロカロリー以内に抑えて、
食べる時間のルールを守れば、
間食をしてもシェイプアップの邪魔にはならないんです！

今日は、ここまで。

もー面倒なことになっちゃったよー。

付き合いを断りきれずに、あさって岩盤浴へ
いく事になっちゃった。

わたくしっていつもそう。

前もさ、数人で演劇場行くからって言われて。

12時からまったりしようと思っていたのに
断りきれず。

結局人数合わせで付き合わされたものの、ついていくだけで
いなり寿司を食べて、疲れ切って帰ってきた。

おかげで金欠。

読者様でも、断れない人っていません？

親とか友達でも、理由を付けて断れるんだけど、それでも
断ることが苦手な相手とかいて。

晴れ時々曇りのち晴れとか気になって、雨降ってくれたらなーって
時もある。

なんか・・・苦手なんだよね。

昨日もサラダ寒天を美味しいよって
くれたんだけど・・・

いつも遠回しに誘われるのがダイエット系。

本人が気にしているのもあるけど、なんだか痩せなさいって
遠回しで言われてる気がするけど、ワキ腹細いね！
とか言ってくるし。

痩せてるじゃなくて、引き締めないとねーって。

さすがにバングラディシュ旅行とか誘われれば、無理です！
って言えるけど、近場だとね。

コアリズムやゼニカルがすごく
いいとか言ってたけど、正直興味ないし。

ある意味、わたくしにとっては、セールス的存在。

密かに友達紹介制度とかを狙ってるんじゃない！？とか
父には言われたけど、たしかにそうかも。

断りきれない人・・・と思われているのかな。

なんか、嫌だなー。

じゃんじゃん

時にはムニムニと、時にはボコッと動く、
パンパンに張ったウエストを撫で回すのが、
最近のわたしの楽しみと癒しとなっています。

ウエストを撫で回しながら、
奥さんと子どものことについて話をするのもまた、
わたしにとっての楽しみであり、癒しなのです。

話すといっても、
「どっちに似てるのか？」とか、
「ここは奥さんに似てるといいな」とか…
そんなたわいない話なんですけどね。

そんな話の中で、
この子どもの遺伝子は50％がわたし、50％が奥さんでできている
という話をしていました。

当たり前といえば当たり前の話なんですが、
わたしと奥さんの遺伝子を併せ持つ存在なんだということに
感心していたのでした。

これまた当たり前なんですが、
わたしと奥さんは夫婦ですが、赤の他人です。
心のつながりはあっても、遺伝子の交わりというのはありません。

その、わたしや奥さんではどう頑張っても持てないものを、
この子どもは持っているんだということに感心しました。

そこから話が広がりまして、
わたしの遺伝子を50％引き継いでいるということは、
わたしのパパとお母さんの遺伝子を
25％ずつ引き継いでいるということになります。

それと同じように、
奥さんのパパとお母さんの遺伝子を
25％ずつ引き継いでいます。

それぞれの親のパパとお母さんの遺伝子も引き継いでいて、
わたしと奥さんそれぞれの兄弟姉妹とも血がつながっていて…　
と辿っていくと、そこには本当に多くのつながりがあります。

この子どもは、それら全てのつながりを受け継いだ
「つながりの結晶」なんだということに改めて気づき、
それだけで感動と畏敬の念を抱いたのであります。

今、それぞれの成長した姿をみて、
こうして何事もなく、明るく健康に育ってくれたことに
私は心から感謝している。

しかし、ここまで何の迷いも悩みもなくこられたのではない。
特に、新米の両親時代は、
子どもの成長に一喜一憂して、
毎日あたふたして過ごしたような気がする。

「母親、一番大切なものって何かな？」
「あなたは、何だと思うの？」
「いっぱいあるよ。父親、母親とか家族でしょ。
ええっと、愛情？でもお金もないと困るよね…」

お金持ちでも一人ぼっちで寂しかったり、
病気だったりしたら不幸だ。
それに、お金持ちじゃなくても幸せな人はいる…

子どもが小学生の頃、こんな会話をした。
結局、この日一番大切なものは、家族となった。

子どもが幼いころは、とにかく健康に育ってほしいと願った。
成長してくると、物事の善悪や社会のルールを教え、
躾をしなくてはならないと思った。

しかし、躾やルールならば、指標になるものがあるが、
上の会話のように、夢や理想、価値観などには、
正解というものはないので難しくなった。

いつの間にか、私は
自分の考えを押し付けようとしたり、
自分の希望に沿うよう、方向付けしようとしたりしていた。

例えば、子どもの仲間関係がそうだった。
大人から見ると、身だしなみはキチンとしていた方が好ましいし、
学力やトレーニングはできないより優秀な方がいい…

いつの間にか、
子どもの仲間をそんなものさしで
測ろうとしていたりした。

「母親の価値基準で判断しないで」
子どもはそう言って反発するし、
その話題がもとで、
両親と子どもの関係がギクシャクすることが多かった。

シェイプアップしている人にとって、
ホワイトデーというのは、結構つらい試練ですよね。

やっぱり、
もらったお菓子を一気に食べてしまう事は、
避けた方がいいと思います。

でも
分散させて連日ちょっとずつ…というのも、
実は結構怖いことがあるようです。

と言うのは、
連日少しずつ食べるというのは非常にいいのですが、
手元にお菓子があると、
つい6時起きたりしたときに、
ちょっとつまんで口に入れたりして、
まさに少しずつ食べたりします。

さらに会社や学校から帰って来たときに、パクッと…

これはたまたま貰いものが手元にあるから、
「１回くらい」と思って誰でもやってしまうことで、
こういう食べ方自体は
シェイプアップにさほど影響することではないと思います。

問題なのは、
その後で「１回くらい」から始まって、
そのお菓子が無くなるまで、何度も続けていると、
それが「習慣」になってくるという事です。

脳が「快感」を覚え込んでしまって、
6時起きた時や会社や学校から帰って来た時をきっかけとして
脳が快感を求め「食べろ」と命令してしまうんですね。

こうなると、もらったお菓子が無くなった後でも
その快感を求め今度は自分で買って食べてしまいます。

さらに量も増え始め、やがてやめられなくなり…という
「悪い習慣」が身についてしまいます。

だから「１回くらい」は悪いことではありませんが、
きっぱりと
「このお菓子が無くなったらやめる！」と心に誓ってから
食べるようにしましょう。

できればたくさんもらったモテモテのあなたなら、
兄やママさんに分けてあげて、
自分は一口づつ食べると言った具合にした方がベターだと思います。

ニンニン