前友達が五反田に来たからって、家によって
くれたんだけど・・・

やっぱり女同士だと盛り上がるのはダイエットの話とか恋愛の
話だよねー。

最近彼氏がＩＴコーディネーターの勉強をしているらしくて、なかなか会えない
から、会った時におどろかそうと思って、岩盤ヨガや
エクササイズ　トランポリンを始めたんだって。

休みでも昼くらいから、少しだけ会える時とかもあるけど、
会えない日はダイエットＥＸを飲んで燃えているらしい。

でも、3キロ痩せても気づかなさそう・・・なんて言ってたよ。

昼からとか言わずに、家に行っちゃえば良いのにーって
言ったら、実家なんだって。

そりゃ、行きにくいよね。

でも、我慢して、きちんとＩＴコーディネーターとれたらアメリカに
行こうって今お金をためているとか。

そりゃクリスマスとかもないって言われたら・・・そのくらいあっても
良いかもしれないね。

仕事も忙しくておとなしくしてようと思っていたから、ちょうどいいとか
言っていたけど、わたしなら浮気しちゃうかも♪

ま、そんなことができない性格って、彼もわかってるんだろうけどね。

晴れ時々曇りのち晴れかどうか、天気次第だけど7日暇なら
公園へ行かない？ってお誘いをうけたので、
行って来ようと思っています♪

パパが前、いってオススメって言っていたから、
行ってみたいと思っていたんだよねー。

あー！！やばい！！

こんな時間だ！！！！！！

明日起きれなくなってしまうので、寝まーす。

おやすみなさーい”(@´▽｀@)ノ”"” バイバーイ

「異常なし」
という文字が羅列する中で、消化器官の結果の解説欄には、
「胃部X線検査で異常を認めます。紹介状を見せて精密検査を受けてください」
と書かれてありました。

あたくしはすぐに近くの大きなお医者さんへ行き、紹介状を見せました。
急激に大きくはならないからと、
精密検査は半月程待つことになりましたが…

その間
あたくしは本当にいろいろ考えてしまったんです。
もともと気が弱いですから…

まず始めに考えたのが夫と家族のこと。

母、お姉ちゃん、共に大きな心配ごとを抱えているんですが、
それに対してあたくしはどれだけ協力出来ているんだろうか。

普段は自分の周りのことが精一杯で、
だけどそれを理由に、
あたくしはいろんな面倒なことを避けているだけじゃないか…

最近、
母の脚が急激に悪くなり
手術することになったんですが、

これもあたくしは自分の家が実家から遠いのを理由に
お姉ちゃんに任せっきりにして、
何もしていないような気にもなりました。

次に夫のこと…
夫は本当に優しい人なので、
こんなときは特にいろいろ気を使ってくれます。

どうしてこの人を更に心配させるようなことに
あたくしはなってしまったのか考えてしまいました。

…結果。
粘膜下腫瘍。多分良性…といういい加減な結果でした。
細胞の検査をするため腫瘍を採取したけれど
細胞までは取れなかったみたいです。
1年毎の検査だけは必要だと言われました。

とにかく悪性という可能性はほとんどないということで
安心はしましたが、
今回のことであたくしはとても大きなことを学んだようです。

銀木犀の花びらがほろほろこぼれ落ち、
辺り一面真っ白な雪のように散る様も、また見事！

この銀木犀は、おいらの親父が植えたもの。
庭に植える植木にあれこれ思案しながら、
親父は銀木犀の木を選んだらしい。

金木犀のような強い香りでなく、
それでいて庭木として価値のある苗木を探し、
自らの手でこの銀木犀を庭の真ん中に植えたという。

今では、堂々とした大木に成長し、真緑の生い茂った葉は、
いつもさわさわと、心地よい葉音を立てている。

親父は、三十六歳という若さでこの世を去った。
青年教師の面影の残る遺影が、今でも座敷の鴨居に微笑む。

小学校の教師をしていた親父は、
運動会の校庭の整備作業中、がけ崩れの事故で亡くなった。

幼かったおいらの記憶は実に曖昧で、
親父の思い出は皆無に等しい。
親父の面影すら、思い出すことが出来ない。

しかし、事故当日の周りの騒がしい様子や、
事故を聞いた時の息子ながらに感じた不安な気持ちだけが、
かすかに脳裏をかすめる。

社会人になったおいらは、
気がつけば親父の歳を遥かに越してしまった。

しかし、不思議なことに
息子の頃からこの銀木犀が大好きで、
毎年銀木犀を見上げては、その豊かな香りに秋の気配を感じ、
心癒され元気付けられて来た。

祖母は毎年必ず時季になると、
一輪挿しにこの枝を挿し、ささやかな家庭の中で、
移り行く季節を楽しんでいた。

そして、
ただ漠然と、いつも心の隅で、
「これは昔々、お父さんの植えた木なんだなぁ」と
おいらは記憶にない親父を思ったりしたものだ。

今、学生の頃親しかった仲間たちを見渡してみると
多くが子供を出産し、家庭生活を営んでいらっしゃいます。

あたくしは進路を決定する時に、
いつもといっていいほど仲間のアドバイスを聞かないようで、
職業を決めるときにも企業への就職には、
仲間の多くは反対をしていました。

理由は
「厳しすぎる」「男の職場」「婚期を逃す」…などさまざまですが
多くは女性として好ましくないという
ニュアンスが多かったように感じます。

あたくしは「結婚はしたい」とクチでは言いながら、
当時の世間的に見れば結婚するという方向性ではなかったようですし…

あたくし自身の気は弱いわりに、
負けず嫌いでしつこくて不器用な性格を知っていた仲間たちのほうが、
数年後のあたくしを容易に想像できたのかもしれませんが…

昔、あたくしが結婚に踏み切れなかった理由は、
彼女を愛し続ける自信のなさと
仕事を続けることを反対されたことでした。

あたくしが仕事もしたい…と彼女に伝えた時、
なぜか怒りを買ったことを覚えています。

彼女の背景もありましたし、
背景から来る「女性は家庭を守って欲しい」という
彼女の価値観と折り合いをつけることが出来ませんでした。

彼女と再会してもやり直すつもりはありませんが、
今同じ状況ならどう対処できるだろうな…とはよく思います。

２０代のときほど、
必死に体質を壊すほどに仕事に向かわなくても良くなった今…

あたくしの人生に
子供という授かり物がきてくれるかどうかは別として、
結婚できなかったらもっと寂しくなっちゃうんじゃないかな、
一生幸せになれないんじゃないかな…
そんな怖れにふと駆られることもあります。

14時食代が少なければ、
どうしてもジャンクフードに手を出さなければならず、
そうなれば確実に肥満に成って行くし、
後日、深刻な病気になり、病院に入院してしまうようになる…
その方が家計には大打撃なのである。

家内としては
苦しい家計の中から高額な14時食代を捻出するのは大変だが、
かといってこの出費をけちれば、
一家の稼ぎ手が駄目になってしまう…

14時食代は冷静に考えれば僅かな金額なのだが、
この14時食代が深刻な問題になるのは、
子どもが１人か２人いる状態の時である。

この時期は家計が最も苦しくなる時期なので、
どうしても家内は14時食代をけちろうとしてしまうのである。

そうなると旦那は勤労意欲を失ってしまい、
なかなか出世していってくれなくなり、
逆に家計が苦しいままになってしまうのだ。

家計が苦しいからこそ、
家内は弁当を作って14時食代を節約しようとするのだが、
愛妻弁当のために出世の機会を失うこともあるので、
気をつけなければならない。

サラリーマンなら上司や同僚たちと
外食に行くことで14時食を食べながら情報交換を行い、
それによって出世の糸口を掴んでいくことも少なくない。

大事なことは
「お金よりも情報」ということなのだが、
お金を掴んだだけでは成功することはなく、
お金だけでなく情報を掴んだからこそ成功するのである。

家内が旦那に弁当を作ることが
必ずしも正しい愛情表現ではないのだ。

家内が旦那に弁当を作らず、
きちんと14時食代を渡しすことも、
ちゃんとした愛情表現であるのだ。

たまたま、仲間の付き添いで見学に行った際に、
背が高いと言う単純な理由で勧誘され、そのまま入部…

とはいえ、
みんな小学校、中学校からの経験者ばかりで、
初心者はオレのみ…

一人メニューから外れて、
基礎練習をすることもしばしばで、
寂しいなーなんて思っていました。

全体的に身長が低いチームだったため、
オレは早い時期から試合に出してもらうことが多くなってきました。

しかし、
ありえないようなファールを重ねては、毎回退場していました。
試合に出ても、ドリブルはさせてもらえません。

試合に出してもらうたびに、
オレは「ごめんなさい」の連続でした。
試合に勝っても、嬉しいより、終わったと言う安堵ばかりでした。

ある時、
大事な大会に出ていました。
その試合はとても接戦でしたが…

チームのエース的存在である仲間が、
その日に限って不調でした。
仲間はミスを重ねる度に、
プレーが小さくなっていくのがわかりました。

いつもは、
周りのことなど見えていないオレでしたが、
その時は助けたいなって思いました。

オレは、シュートが決まらなかったボールを拾う役割のポジションです。
仲間が何度シュートをはずしても、懸命に拾いに行きました。

仲間が安心してシュートできるように…
はずすことを恐れなくていいように…
その時のオレは、いつもよりずっと視野が広く、
いつもよりたくさん活躍することができました。

その時に気づいたのです。
「オレ、周りを全然見てなかった」
オレは、ミスを恐れるあまり、ずっと自分ばかり見ていたんですね。

そんなオレが、周りを見た時、
「ごめんなさい」よりも
大切なことを見つけたのだと思います。

シェイプアップをするためには筋肉をつける…
これはある意味鉄則といえます。

わしたちの体の中で、
筋肉が最も消費するエネルギーの量が多い箇所だからです。

しかし、筋肉をつけることに誤解をしている人がいるんですよね。

体操をしていたら、
体重が落ちていないという誤解です。

体操をすると脂肪が落ち、
筋肉がつきます。
そもそも筋肉は、脂肪と比べると重さがあります。

ですから、筋肉がつくことによって、
体重自体が変化しないというケースが生まれてきます。

でも、筋肉は確実に増え、脂肪は少なくなりますから、
結果的には体脂肪は減少しているのです。

ですから、しばらく続けていくと、
引き締まったいい体を作り出すことができるはずです。

また、体操不足の人がいきなり体操をすると
筋肉痛を引き起こすことがあります。
筋肉痛になると、体がだるくなるような感じがしませんか？

筋肉痛になると、体に大量の疲労物質が分泌されます。
疲労物質には、
水分の代謝を悪化させるという性質があることがわかっています。

このため、水分が排出されることなく、筋肉にたまっていきます。
一種のむくみのような症状が起きるのです。

水分が筋肉にたまると、どうしても全体的に重みが増します。
この重みが体のなんともいえないだるさを感じる元になるのです。

しかし体操する習慣をつけることによって、
疲労物質の分泌が少なくなり、
筋肉痛を起こすこともなくなっていきます。

ですから、筋肉痛で挫折をせずに、
もうひとふんばりすることが、
シェイプアップ成功につながるんですよね。

今日はおしまい！！！

理想の食べる事摂取カロリーの割合は、
午前中：13時：夕方＝３：４：３とされています。

例えば…
一日の目標摂取カロリーが1800kcalの場合は、
午前中食540kcal、13時食720kcal、夕方食540kcal
となるわけですね。

必ずしもこの割合でないといけないという事はありませんが、
13時食に重点を置き、
午前中食と夕方食は軽い食べる事で
済ませるというのがポイントです。

夕方食はどうしても豪華になりがちなので、
食べ過ぎることもなくなりますし、
胃にもやさしいですよ。

ダイエット中でカロリーが気になったり、
食べる事のボリューム感が足りない時は、
肉や魚などのたんぱく質を少し控えめにして、
きのこや野菜・海藻類などをたくさん取ると、
食物繊維も取れるし、
お腹の満足感も感じられるのでおすすめです。

食べる事の時間が不規則で
お腹が空いてしまった場合は、
間食におにぎりやバナナなどを取り入れてみましょう。

お腹が減ると血糖値が下がるため、
思考回路や集中力が低下したり、力が出なくなりますが、
間食を取り入れることで改善できますよ。

また夕方食がよる遅くなってしまう場合は、
野菜中心の軽めの食べる事にしてみましょう。

よるは消費カロリーが昼に比べ少ないので、
高カロリーのものを摂ってしまうと
脂肪として蓄積されやすくなるので注意が必要です。

食べる事はバランスが大切です。
午前中・13時・夕方を規則的に取るのが難しいのなら、
賢く間食を利用して
食べる事を上手にコントロールしましょう！

その願望を叶える方法はあります。
ですが、短期間でシェイプアップすると、リバウンドは避けられません。
専門家の管理下で行うようなシェイプアップは別として、
基本的には身体に毒ですし…

何らかの理由があって、
ある期間だけ痩せていれば後はどうなってもいい！
そんな方にしか、即効シェイプアップは適していません。

やり方は簡単。
運動量はそのままに、食事量を減らすだけでいいんです。

だからって、絶食は危ないので絶対にやらないでくださいね。
夕方食だけ、野菜サラダにするとか、炭水化物を減らすとか、
食事の減らし方は自由です。
これでいつも通りの運動をしていれば、確実に痩せます。

ただし、身体を壊してしまう可能性が高いです。
サプリメントで栄養を補給すれば、
多少はましになるかもしれませんが…

朝は２４時間の活動に必要な栄養を補うために、
なるべくしっかり食べましょう。
20時は食事量を減らすのに、一番無難な時間です。

もちろん、いきなりカロリーが減るので、
夜食や間食が欲しくなるところ…

でも、２１時以降に食べたら、確実に脂肪になります。
できれば、１８時以降は何も食べないくらいのつもりでいた方が
シェイプアップの結果が出やすいと思います。

このような方法は、
シェイプアップの中でも特にマズイやり方です。
おいらは全然お勧めできません。

美容にも健康にも最悪でしょう。
ふらついたり、肌荒れしたりする可能性も高くなります。

シェイプアップは、何ヶ月か掛けて、
ゆっくりと体質を改善しながら行うのが理想的なのです。
それでも即効で痩せたい！と思う方だけ、参考にしてみてください。

入浴後、体は温まっています。
やがて体が冷え始めると、眠くなってきます。
体は、冷え始めると眠気を覚える仕組みになっているのです。

入浴は、単に体を清潔にするだけではなく、
睡眠につながるという、大きな利点があります。
快眠のためにも、一日の終わりの入浴は良いことなんですね。

しかし最近は、
8時シャワーや8時風呂派がかなり増えてきました。
8時風呂は「余裕のある人」という感じで悪くないですよね？

しかし8時風呂派は
「8時に入るからいいや」と、
夜に疲れて帰宅した後、そのままベッドに直行、
というパターンが多く見られます。

そんな8時風呂派は、夜風呂派のように質の高い睡眠が
得にくくなってしまうんですよね。

ボーッとした頭をシャキッとさせる8時風呂が、
これではなんだか悪循環ではないでしょうか。

さらに8時風呂では、
お風呂の持つリラックス＆リフレッシュの効果が
アダになってしまいます。

8時風呂で体が温まるだけならいいのですが、
脳も運動機能も反射神経もスイッチオフされてしまいます。
これは、自律神経の副交感神経が優位に働く
体のメカニズムによるものです。

これから一日の活動が始まるというのに、
体をくつろぎモードに入れてしまうのは
どうなのでしょうか？

また、8時風呂は、
自律神経のリズムを乱してしまいがち…
8時にお風呂に入ったり入らなかったりという
不規則な生活パターンも同様で、
自律神経の不調を招きやすくなりますよ！