資格取るなら行政書士だネブログ：04 1 12

シェイプアップで成功した人でも、
「リバウンド」を一度や二度は経験しているかもしれませんね。

私も、辛い食事制限でシェイプアップしたのに、
簡単にリバウンドしてしまったという悲しい思い出があります。

では、
一度痩せた体質をずっと保つにはどうしたらいいのでしょうか?

痩せた後も太りにくい体質を作るには、基礎代謝のアップが必要！
それこそがリバウンドを防ぐ秘訣なのだそうです。

脂肪を落とすだけじゃなく、筋肉をつければ、
基礎代謝を高めることができます。

その筋肉を鍛える運動が、無酸素運動なのです。
筋力トレーニングが知られていますが、
ダンベル運動などもそうです。

連日少しずつ、
筋肉に負担をかける簡単な運動を続けることが大切！

100メートル走や重量挙げなどは一般の方ではなかなかできませんし、
息をとめるような無酸素運動なので、おすすめではありません。

おすすめの運動は、女性でも手軽にできるような静的運動です。
静的運動とは、走ったり歩いたりして、
体質を激しく動かすものではなく、
体質を固定して行う運動のことです。

押したり引いたりして筋肉の収縮を持続させるタイプのものと、
筋肉を繰り返し使うものの２種類があります。

どちらも筋肉を強くすることに効果的ですので
一日数回１セットを連日続けるといいでしょう。

太りにくい体質を作るためには、
肩こり体操や肩こり体操などで
ウエストやうで、脚の
筋肉を鍛えることが大切なんですね。

ウォーキングなどの有酸素運動と合わせて、
無酸素運動で筋肉を鍛えることが最も効果的なようですよ！

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